Ăn uống
{{FilterCount}}
Bộ lọc

Bất cứ chế độ giảm cân nào cũng có phần ưu và khuyết điểm. Lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp chính là cách làm nổi bật phần ưu và hạn chế mức tối đa phần khuyết, như vậy là đã đi được một nửa chặng đường giảm số cân nặng của cơ thể rồi.

 

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới đã cùng nhau đánh giá 40 chế độ giảm cân phổ biến hiện nay dựa theo các tiêu chí như mức độ dễ áp dụng, khả năng giảm cân trong ngắn hạn và dài hạn, mức độ an toàn… Đây là 3 chế độ giảm cân được xếp hạng cao nhất, hãy áp dụng cho kế hoạch giảm cân sau Tết của bạn nhé!

 

1. Chế độ giảm cân DASH

 

Chế độ ăn DASH là chế độ ăn đã được được chứng minh có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy cảm insulin. Đây là chế độ ăn rất giàu kali, magiê, canxi và chất xơ. Đồng thời cũng là chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ít chất béo hoặc không có chất béo, sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt ít tinh chế so với một chế độ ăn thông thường.

 

 

DASH nằm trong danh sách các chế độ ăn kiêng tốt nhất trên thế giới.

 

DASH - Chế độ ăn giúp giảm cân lành mạnh lại điều trị bệnh huyết áp

 

 

Lưu ý rằng khi áp dụng thực đơn DASH thì bạn không nên tập luyện các bài tập giảm cân có cường độ mạnh như aerobic, chạy bộ, bơi lội,… thay vào đó nên tập yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ 30 phút để giảm cân hiệu quả.

 

Với nhiều năm liên tiếp nằm trong top những chế độ giảm cân bảo vệ sức khỏe, DASH xứng đáng là chế độ giảm cân sau tết hiệu quả nhất bạn nên cân nhắc cho mình ngay bây giờ.

 

2. Chế độ giảm cân Địa Trung Hải (Mediterranean Diet)

 

Phương pháp giảm cân này bắt nguồn từ thói quen ăn uống của những người sống ở các nước thuộc khu vực Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp, Pháp.

 

Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiên rau củ quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu và đặc biệt đề cao dầu ô liu nguyên chất. Chế độ này nói không với đường và bột tinh chế trừ những dịp đặc biệt. Sử dụng các gia vị hết sức đặc trưng như dầu ô-liu cùng với một cốc rượu vang đỏ.

 

Dầu ô liu là thành phần không thể thiếu của phương pháp Địa Trung Hải

 

 

Chế độ ăn Địa Trung Hải còn được cho là giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer  và tiểu đường type 2. Phụ nữ theo chế độ ăn này với việc sử dụng nhiều dầu ô-liu và các loại hạt khác nhau sẽ ít nguy cơ mắc ung thư vú hơn.

 

 

 

Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm cân theo phương pháp Địa Trung Hải khá đơn giản và dễ nhớ nhưng đòi hỏi sự kiên trì để tạo thành một thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh lâu dài.

 

3. Chế độ giảm cân ăn chay linh hoạt (Flexitarian Diet)

 

Đây là sự kết hợp giữa ăn chay và sự linh hoạt trong ăn uống tạo nên một chế độ ăn được đánh giá là lành mạnh, tiện lợi, giảm cân tốt mà không khắt khe với người áp dụng.

 

 

Khi thực hiện chế độ ăn này, bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn các món mặn liên quan đến thịt, cá mà chỉ cần từ từ tăng liều lượng các thực phẩm tốt cho sức khỏe như đậu phụ, trứng, rau xanh, hoa quả vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

 

 

Mục đích chính của chế độ ăn này là khuyến khích bạn ăn chay vào bất cứ lúc nào mình thích để đạt được sức khỏe tốt. Tất nhiên hiệu quả giảm cân của chế độ ăn này không cao bằng những chế độ giảm cân khác nhưng bù lại, Flexitarian Diet mang đến những lợi ích mà rất nhiều phụ nữ mơ ước như kiểm soát cân nặng vĩnh viễn hay cải thiện làn da tươi trẻ hơn.

 

 

Chế độ ăn uống Flexitarian nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, thoải mái và năng động hơn.

 

Ảnh: Internet

 

 

Đánh giá: 
0,00 đánh giá
Đánh giá: 
{{AvgRating | number:1}}{{TotalRating |formatNK:1}} đánh giá
 Hè ưu đãi 100k cho bạn mới mở tài khoản và thẻ thanh toán Techcombank trên ShopeeFood
Hè ưu đãi 100k cho bạn mới mở tài khoản và thẻ thanh toán Techcombank trên ShopeeFood
Hè rộn ràng với sự bùng bổ của nhiều món ngon, để tiếp lửa cho fan ẩm thực Techcombank tặng ngay bạn mới 100k khi mở tài khoản và thẻ thanh toán trên ShopeeFood.
Tiệc hè bao nhiệt với LỄ HỘI ẨM THỰC COCA-COLA
Tiệc hè bao nhiệt với LỄ HỘI ẨM THỰC COCA-COLA
Từ 27/5 - 7/6/2022 nóng hơn thời tiết mùa hè là lễ hội ẩm thực Coca - Cola “Bữa ăn kỳ diệu - Hè vui đúng điệu” mang tới deal giảm đậm sâu lên đến 40k và săn Coca-Cola giá 1Đ. Nhanh tay lên nào để thưởng thức cơn mát lạnh sảng khoái cùng hàng ngàn món ngon cùng Coca- Cola và ShopeeFood nhé.
Chốt đơn nhận quà “KOOL MÌ GẠO 0Đ” cứu cánh cuối tháng
Chốt đơn nhận quà “KOOL MÌ GẠO 0Đ” cứu cánh cuối tháng
Tin zui quá xá! Team Hà Nội ơi từ 25/05 - 7/06/2022 khi đặt đơn từ 10k trên ShoppeFood là bạn sẽ có cơ hội nhận ngay 01 gói Kool Mì Gạo miễn phí từ AFOTECH . Một trong những thương hiệu dẫn dầu trong nắm bắt thị hiếu với các sản phẩm mì ăn liền mang hương vị mới mẻ độc đáo.
Cho bữa sáng đủ chất với quà Sữa Dinh Dưỡng Ngũ Cốc miễn phí từ Cô Gái Hà Lan
Cho bữa sáng đủ chất với quà Sữa Dinh Dưỡng Ngũ Cốc miễn phí từ Cô Gái Hà Lan
Bạn ơi đừng bỏ bữa nha! đặc biệt là buổi sáng lại cực kì quan trọng hơn bao giờ hết. Từ 24/05 - 07/06 với mỗi đơn hàng đồ ăn trên ShopeeFood sẽ được nhận 1 phần quà miễn phí Sữa Dinh Dưỡng Ngũ Cốc Cô Gái Hà Lan cho bữa sáng đủ chất
ĐẶT ĐƠN SHOPEEFOOD ĐƯỢC TẶNG 1 MÓN QUÀ YÊU THƯƠNG – 3 GÓI MIẾN PHÚ HƯƠNG CHO CẢ NHÀ
ĐẶT ĐƠN SHOPEEFOOD ĐƯỢC TẶNG 1 MÓN QUÀ YÊU THƯƠNG – 3 GÓI MIẾN PHÚ HƯƠNG CHO CẢ NHÀ
Trải nghiệm ăn Miến Phú Hương với Sợi Dai Ngon –Trọn Thanh Mát khi “mua 1 mà được 4” lận nha. Từ 16/5 đến 29/5 chỉ cần order tại các quán tham gia chương trình trên ShopeeFood bạn sẽ có cơ hội nhận thêm 01 phần quà miễn phí gồm 03 gói Miến Phú Hương nha! Số lượng quà có hạn, nhanh tay ẵm ngay quà yêu thương về nhà nào!
Tổng hợp 30 quán ăn ngon ở Đà Lạt phải ăn thử một lần
Tổng hợp 30 quán ăn ngon ở Đà Lạt phải ăn thử một lần
Lưu lại ngay Top 30 quán ăn ngon ở Đà Lạt nhất định phải thử sau đây nha.
(HCM) Tất tần tật những địa điểm hẹn hò lãng mạn nhất ở Sài Gòn
(HCM) Tất tần tật những địa điểm hẹn hò lãng mạn nhất ở Sài Gòn
Sài Gòn – TP.HCM là một thành phố rộng lớn nhưng không hẳn là một thành phố thơ mộng với nhiều địa điểm lãng mạn thích hợp cho những buổi hẹn hò. Cùng nhau khám phá 25 địa điểm nên ghé thăm khi ở Sài Gòn nhé các Foodee!
25 app chỉnh ảnh độc-đẹp xuất thần đang hot trend công đồng mạng
25 app chỉnh ảnh độc-đẹp xuất thần đang hot trend công đồng mạng
Tùm lum app đẹp quá trời đẹp. Tải hết 25 app này về sống ảo liền nào.
Bỏ túi 20 tư thế tạo dáng thần thánh chụp hình chất lừ khi đi du lịch
Bỏ túi 20 tư thế tạo dáng thần thánh chụp hình chất lừ khi đi du lịch
Bỏ qua tư thế chữ V lạc hậu đó đê nghía qua rồi lưu lại tới tận 20 kiểu này, cứ gọi là thoải mái tạo dáng chụp hình cực cool tim bay tới tấp nè
Tổng hợp những địa điểm du lịch ở Đà Lạt nổi tiếng nhất
Tổng hợp những địa điểm du lịch ở Đà Lạt nổi tiếng nhất
Những địa điểm du lịch nổi tiếng ở Đà Lạt mà mình liệt kê dưới đây chắc chắc sẽ cho bạn một chuyến đi Đà Lạt đáng nhớ và nhiều kỷ niệm.
Lưu ảnh vào bộ sưu tập
Cấu hình bộ sưu tập
Cập nhật bộ sưu tập của bạn Tạo bộ sưu tập mới
Cấu hình bộ sưu tập